wydolności tlenowej

[...] pozowlić na małe "błędy dietetyczne" i jakoś efekty przychodzą. Co do wody - z tego co wiem, to odwodnienie broń boże!!!! 1% wody wydalonej z organizmu to ok.10% wydolności tlenowej mniej. Woda to główny i prawie że jedyny nośnik substancji odżywczych i metabolitów - pozbawiając się jej, utrudniasz pracę organizmu. Zamiast się [...]

ok. A co polecasz na poprawienie wydolności tlenowej?

[...] na minus. W takim razie lepiej będzie, jeśli zacznę redukować do czerwca (okres startowy) i wtedy zacznę masować by nabrać suchą masę mięśniową. Proszę jeszcze takie info - czy utrata 0.5-0.7kg na miesiąc jest bezpieczna dla wytrzymałości/wydolności tlenowej? 150-200kcal na minusie dziennie Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-02-03 20:15:31

[...] ilości składników odżywczych, aminokwasów, kreatyny, tlenu. Skutkuje to zwiększeniem siły i wytrzymałości, uczuciem mocnego napompowania i "nabicia" mięśni oraz wzrostem wydolności tlenowej.W suplementacji stosuje się w tym celu substancje takie jak: Arginina,Cytrulina, Ornityna. Związki te stosowane przed treningiem potęgują uczucie "pompy" [...]

[...] obecnie ok 15% w sezonie wahało się między 12-13% Potrafię zgromadzić dużo glikogenu w organizmie. Na wiosennych treningach 3,5 do max 4h jeżeli są one w strefie wydolności tlenowej w ogóle nie potrzebuję węglowodanów (bez ładowania dwa dni wcześniej). Jednak potrafię wypalić większość glikogenu w ok. 1,5h w sezonie jak jest potrzeba. [...]

Wedlug tego co mnie ucza na AWFie na biochemii i z wlasnego doswiadczenia sprawa wyglada tak: - jesli nasza intensywnosc nie przekracza 60% VO2max (wydolnosci tlenowej) to w pierwszej kolejnosci spalamy glikogen, ktory zostaje zamieniany przy pracy miesni w kwas melkowy jednak zostaje on odbudowany z dostarczonych cukrow. - po 30 minutach spalanie [...]

[...] fighterów też. Nie zrobi z Ciebie zielonego olbrzyma, co to zadyszkę łapie na schodach na wysoki parter. Bez obaw. Ma wiele wspólnego z treningiem aerobowym, więc pod kątem wydolności tlenowej (potrzebnej w SW) też się go da stosować. Na każdym treningu ćwiczysz wszystkie partie i po każdym je rozciągasz. Ile powinien trwać trening? Zależy od [...]

[...] taki tłustawy pot występuje po 10 min treningu u innych po 15. Przeważnie ten proces uruchamia się w ciągu pierwszych 30 min treningu w zależności od naszej kondycji (wydolności tlenowej). Przy dobrej, niskotłuszczowej diecie wystarczą 3 40 min. sesje aerobowe w tygodniu by stopniowo i trwale tracić tkankę tłuszczową. Pozdrawam, [...]

Chciałbym zaznaczyć, że jestem szczupły i nie chce spalać tłuszczu (którego prawie wogóle nie mam ) tylko moim celem jest masa mięśniowa ale przy równoczesnym wzroście wydolności tlenowej organizmu. Jak to zrobić? Ćwiczę 3 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową po 3 serie, 10 ćwiczeń na każdym treningu i może dorzucić aeroby bezpośrednio po [...]

jak on ma stacjonarny To jak sie nauczy jeździć na rowerze A co sądzicie o 3 h dziennie,cel--> wydatne poprawienie wydolności tlenowej.

[...] Nie tylko okołotreningowo, a ogólnie duże dawki wit.C przyjmowane w ciągu doby przez dłuższy okres czasu mogą ,,przeszkadzać'' w rozwoju wydolności tlenowej. Poza tym tyczy się to również innych antyoksydantów. W dodatku istnieją przesłanki ku temu by sądzić, że duże dawki tej substancji mogą również osłabiać [...]

[...] jest przede wszystkim dla osób aktywnych i sportowców wyczynowych jako środek poprawiający zdolności wysiłkowe, przyspieszający regenerację powysiłkową, ułatwiający rozwój wydolności tlenowej oraz siły i masy mięśniowej. Może być również stosowany przez kulturystów w celu zwiększenia efektywności suplementacji kreatynowej oraz uwidocznienia [...]

[...] Zażywane suplementy : kreatyna, beta-alanina, bcaa (ale już zakończyłem stosowanie tych suplementów, cykl trwał 1 miesiąc w celu poprawienia siły i wytrzymałości mięsńi i wydolności tlenowej ) Ostatnio przerabiany plan: cały czas FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężary [...]

[...] maksymalne lub nawet submaksymalne (tylko wtedy gdy jestes wytrenowany mocno !!), praca w zakresie przemian aerobowych/anaerobowych - wszystkie są swietne do zwiększania wydolności tlenowej. Interwały dla Ciebie będa bardzo donrym rozwiązaniem. ALe nie 2h Przy wytrzymałości - progresja w wysiłkach tlenowych będzie miała znaczenie. Akle tego [...]

Po prostu wraz z wyrobieniem sobie dobrej wydolności tlenowej zachodzą różne ciekawe zmiany w organizmie, które następnie w połączeniu z treningiem beztlenowym dają dobre efekty. Odpowiednio przystosowany organizm będzie w stanie inaczej pracować przy wysiłku "średnim".

"chodziło mi o to, aby oprócz kontroli poziomu bf robić wytrzymałość wielu mięśni" HIIT stosuje sie nie tylko do kontroli %bf ale takze a moze przede wszystkim do zwiekszenia wytrzymalosci organizmu i zwiekszenia wydolnosci tlenowej. U stosujacych regularnie treningi interwalowe typu HIIT zauwaza sie takze nieznaczne podniesienie tetna [...]

[...] szybszy akcent, typu np 4x1000 metrów (oczywiście gdy już organizm oswoi się z bieganiem), raz w tygodniu siła biegowa - wbieganie pod górkę. Bieg na 1000 metrów to 80% wydolności tlenowej, trening sprinterski nic tu nie da. Do biegu na 50 metrów przygotowuj się na siłowni, a nad faktyczną szybkością pracuj pomału - pierwsze pół roku możesz [...]

[...] nie potrzeba wodów łączących sprinty, thrusters, zarzuty na kilkadziesiąt powtórzeń. Mało kto dostrzeże w tym wypracowywanie dynamiki, koordynacji, podwyższanie pułapu wydolności tlenowej. Sportowcom crossfit się przydaje, na pewno, to samo ludziom chcącym wyciąć się niskiego bf, poprawić kondycję pod kątem egzaminu czy służby w mundurówce. [...]

[...] największa sprawność wymagana jest w dyscyplinach wytrzymałościowych takich jak kolarstwo, biegi długodystansowe, czy pływanie na dystansach 1500m. Poszukując metod poprawy wydolności tlenowej, zawodnicy wielu konkurencji sportowych coraz częściej korzystają z różnych metod wspomagania żywieniowego. Jednym z osiągnięć w tej dziedzinie jest [...]

siłowni w stricte takim sensie nic nie zastąpi, pływanie to nie trening siłowy, a dużo bardziej nadaje się do kształtowania wydolności tlenowej/beztlenowej. Jeśli chodzi o wzrost masy mięśniowej to w pływaniu ma to miejsce, organizm się adoptuje do innych warunków itp ale ma to miejsce po paru latach treningów wtedy można powiedzieć o jakiś [...]